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《黄帝内经》十二时辰养生法

今讯网 2021-01-25 17:54来源: 编辑: 手机版

古人将一昼夜分为十二时辰,即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥,每一时辰相当于现代的2个小时。与之相对应,人体也有十二条经络,这些经络是气血运行的主要通道。十二经络又隶属于十二脏腑,按照中医的理论,每个时辰都有各自的经络“值班”,人体想要健康,就得按照时辰养生。

 

23:00~1:00 · 子时决定次日活力

子时是人体的胆经当值,是阳气生发的时候,决定了第二天的活力。因为人一天到晚的活动都靠阳气,因此子时是重要的养生时段。

晚上11点一定要入睡,保持房间安静,心情安稳,让阳气更好地生发,第二天才会精神饱满、胆气足。

中医经典著作《黄帝内经》说,“胆者,中正之官,决断出焉。”也就是胆主决断。如果胆气不足,人的决断力就弱,做事犹豫不决,容易恐惧忧虑。因而说这种人“胆小”、“胆怯”。

 

1:00~3:00 · 丑时深眠别打扰

1~3点是肝经活跃的时候。在这个时间要保持熟睡,生出的阳气就能得到滋养,也有利于肝脏的排毒。

有些人夜里常在这个时段醒来,说明这个人肝阴亏。这类人容易有眼睛发干、头晕、盗汗等症状。即便这个时候醒来,也要尽量保持安静平稳,回到睡眠中。还有些人上夜班,或者因工作需要,在半夜一两点被电话叫醒,处理临时事件,长久下来,都容易导致肝阴亏。

 

3:00~5:00 · 寅时熟睡可养肺

凌晨3~5点,是肺经最旺盛的时段。肺负责分配人体的气血,送往全身,使人在清晨面色红润,精神充沛。对于肺病患者,此时是养肺的最好时间,应保持安稳的睡眠。此时若熬夜不睡,时间久了会肺气虚衰。

5:00~7:00 · 卯时喝温水排毒

早晨5~7点,大肠经开始奋力工作。此时是排除体内垃圾的好时段,应养成在早晨排便的习惯。醒来喝一杯温开水,有利于通宿便、排毒。

这时可以到户外做一些活动,卯时属木,正是从睡眠的静止状态变成微微活动的状态之时,适合做一些缓慢的健身动作。

 

7:00~9:00 · 辰时吃早餐护胃

胃经在此时处于活跃状态,需要足够的东西消化,所以早餐一定要吃。

早餐可以吃一些含纤维的东西,比如粗粮,对一般人的脾胃运作有好处。

早饭后一小时按揉足三里穴,能调节肠胃功能。足三里穴位于外膝眼下四横指处,按3~5分钟即可。

 

9:00~11:00 · 巳时揉小腹健脾

上午9~11点脾经最活跃。脾主运化,帮助营养吸收。此时大脑最具活力,是一天中第一个高效时间。

口干舌燥的人在这段时间内喝一点参汤,可以调理脾经。因为人参主要补脾。普通人这段时间揉揉肚子,对健脾养阴有好处。在肚脐以下的部位,左揉36下,右揉24下,上下揉18下即可。

11:00~13:00 · 午时小憩可养心

中午心经最旺,应养心,适合小憩。不必睡太久,10分钟左右就足够,对心脏很有好处。#p#分页标题#e#

 

13:00~15:00 · 未时小肠吸收营养

下午1~3点,小肠经当令。小肠能分别清浊,使清气上升,吸收精微部分输送全身,浊气下走,将糟粕送入大肠。因此午饭要吃得精致、有营养,这样小肠才可以在精力最旺的时候吸收营养,清气上升得就多。

15:00~17:00 · 申时喝水利膀胱

因为小肠把清气向上运送到大脑,所以过了3点后,人会越来越清醒、精神,到达一天的第二个“黄金时段”。

此时膀胱经最活跃,是主要的喝水时间,喝一些白开水、茶,都可以补益膀胱,利于人体的杂质排出。

 

17:00~19:00 · 酉时补肾最有效

此时是补肾的最佳时间。肾经藏人体先天的精华,吃一些黑豆,喝黑芝麻糊等补肾的食物饮品,有利于肾脏藏经。

19:00~21:00 · 戌时要放松舒压

晚上7点,心包经最旺盛。《黄帝内经》讲:“心者,君主之官也。”也就是说心脏是人体的君主。这时应保持心情放松愉快,可以到户外坐一坐,聊聊天,纾解一天的疲惫。但应避免剧烈运动。心脏不好的人,此时可以按揉心包经的穴位,比如内关穴。

 

21:00~23:00 · 亥时情绪要平静

晚上9点,三焦经当令。三焦经负责周身气血的循环,三焦通百脉,百脉休养生息。在这时睡觉,可以使五脏六腑的气机得到休养和调整,对身体十分有益。可惜对于现代人来说很难做到。那么即便不睡觉,也尽量保持心情平静,避免大怒、大喜和大悲。可以听一些平缓的音乐,也可以看一些轻松的视频。

之前有幸听过《跟张树剑教授读黄帝内经》这门课,他把《黄帝内经》掰开了揉碎了,结合现代中医学,更科学地呈现出来,原本晦涩难懂的古文,被解读后通俗易懂。

其中的十二时辰养生法

我订阅后,父亲也可以听,他觉得简单了很多,不用再查字典,例子也可以照着学习。可以说任何一个年龄段听起来都毫不费力。

主讲是山东中医药大学教授、博士生导师张树剑教授,如果家里有老人,不妨听一听~

37 节《黄帝内经精华养生课》,适用于全家人,课程永久保存,随时回放

专栏
跟张树剑教授读黄帝内经
作者:大医本草堂
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通过这门课可以学到包括食疗12时辰养生和个人体质调理等方法,许多人的身体都变得越来越健康。

也就是,1堂《跟张树剑教授读黄帝内经》相当于其他3门课程含量的总和 !

养生其实并不难,老祖宗研究出来的各种方法都值得一试,读一读《黄帝内经》,明白人体的那点事,人会变得豁达随性,“心境”到了,长寿也不是难事。